10 Tips Agar Puasa Terasa Ringan

keutamaan-puasa-syawal

Bulan Ramadhan telah tiba, berikut 10 tips untuk rekan-rekan yang menjalankan ibadah puasa agar puasanya menjadi ringan

1.Akhirkan Sahur

Sahur disarankan jangan terlalu cepat dilakukan, kita disunnahkan agar mengakhirkan sahur. Tujuannya adalah energi yang berasal dari makanan sahur akan lebih lama bertahan, sehingga saat menjalani puasa akan lebih kuat.

2.Tidak Berlebihan Saat Makan Sahur

Makanan yang terlalu banyak dikonsumsi saat sahur, akan membuat energi untuk mencerna makanan menjadi bertambah. Kita memang tidak merasa perut kita menjadi lelah saat mencerna makanan, namun efek dari menghabiskan energi saat mencerna makanan itu yang membuat kita cepat letih dan mengantuk. Makan sahur secukupnya dan semua makanan tersebut hendaknya mengandung zat utama yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.

3.Dengan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat komplek akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang tersusun dari rangkaian kompleks yang harus dipecah menjadi glukosa sebagai sumber energi tubuh. Proses pemecahan itulah yang membuat jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jenis makanan berkarbohidrat kompleks memiliki serat tinggi dan berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah. Yang termasuk makanan ini adalah : beras merah, gandum, oat, jeruk, apel, anggur, brokoli, wortel, selada, bayam, ubi, kentang, ubi, kacang merah, kedelai, kacang polong, dll.

4.Dengan Makanan Berprotein

Berpuasa selain beribadah juga sangat baik sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Berat badan berlebih disebabkan karena kurang seimbangnya zat makanan yang dikonsumsi tubuh. Dalam hal ini adalah karbohidrat yang terlalu dominan kita konsumsi, misal nasi putih. Saat berpuasa perbanyak makanan yang mengandung protein karena selain bermanfaat agar kita tidak mudah merasa lapar, juga dapat mencegah katabolisme (penyusutan) otot. Makanan yang termasuk berprotein tinggi diantaranya : putih telur, ikan, ayam, daging, dan kacang-kacangan.

5.Dengan Lemak Baik (HDL)

Selain sebagai sumber energi, HDL sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan mencegah resiko penyakit jantung. Yang termasuk jenis lemak baik (HDL) adalah ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

6.Mengurangi Kandungan Garam

Selama berpuasa, kurangi pemakaian garam dalam makanan anda. Konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi akan menyebabkan tubuh terasa lebih cepat mengalami dehidrasi dan lebih cepat merasa lapar. Mengurangi mengkonsumsi garam juga bermanfaat untuk mencegah serangan jantung dan stroke.

7.Cukup air putih

Pastikan anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Saat berpuasa tetap bisa anda penuhi, dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih yang anda minum saat sahur maupun setelah berbuka. Misal saat sahur anda menghabiskan 2 gelas air putih, maka setelah berbuka anda hanya membutuhkan minimal 6 gelas air putih.

8.Tidak Tidur Setelah Sahur

Jangan membiasakan untuk memanjakan tubuh kita dengan tidur setelah kita sahur. Gunakan untuk beraktivitas ringan, agar tubuh lebih cepat beradaptasi selama puasa, sehingga menjalankan puasa di hari selanjutnya akan lebih ringan.

9.Berolahraga

Berolahragalah secara teratur dan berkala meskipun itu saat anda berpuasa. Karena dengan berolahraga, tubuh anda tetap sehat, bugar, dan kuat menjalankan puasa. Olahraga yang baik saat berpuasa adalah dilakukan waktu menjelang berbuka. Cukup anda sisakan waktu anda 15 menit saja berolahraga sebelum anda mengakhiri puasa seharian dengan berbuka.

10.Segerakan Berbuka Puasa

Setelah seharian berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dan makan secukupnya saja saat berbuka. Setelah anda selesai sholat tarawih, anda bisa menambah isi perut anda kembali.

Iklan

~ oleh fairuzabadizef pada Juni 9, 2016.

Satu Tanggapan to “10 Tips Agar Puasa Terasa Ringan”

  1. terimakasih tips nya, insyaAlloh dilakukan di rumah

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

 
%d blogger menyukai ini: